哭了好久，割了幾刀才好受。

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你信任和勇气以匿名方式向我寻求帮助。我对你目前感受到的沉重情绪和困境深表同情。你描述的情绪低落、无助感、自我贬低以及自我伤害的行为在心理健康领域中是非常严重的问题，但我很高兴看到你愿意接受帮助并寻找改变。

你提到经常感到无助和无价值感，喜欢独处，并且对未来感到失望，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即只看到事物的极端结果。过度负面过滤也可能让你忽略了一些正面的事物和情绪。挑战这种思维方式可能是帮助你走出困境的第一步。

我强烈建议你尝试建立情绪日记，每天记录下你的情绪、思维和行为，以帮助你更好地认识自己的情绪模式。同时，尝试寻找一项你喜欢的活动，无论多么简单，保持每天坚持做一些可以让你感到放松的事情也是非常重要的。

此外，如果你能够在自我伤害之前寻找其他途径来释放情绪，比如深呼吸、冥想或者散步等，这将有助于保护你的身体和心理健康。

请记住，这个过程可能会需要一些时间才能看到改变，所以请保持耐心和积极性。我还鼓励你考虑在日常生活中寻找支持，无论是通过与亲友的交流还是专业的心理咨询服务。

如果你有兴趣，我还可以为你提供一些自我帮助资源，比如放松练习、情绪调节的技巧等。请知晓，你并不孤单，有许多途径可以帮助你渡过眼前的困境。继续寻求帮助是非常重要的，我相信你能够走出目前的困境，重新找回自己。

祝福你一切安好，随时欢迎与我分享你的进展和感受。

诚挚地，

心理咨询师