感觉是不是平时坏事做到了，所以自己喜欢的都得不到？

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对自己感受的坦诚表达，并且寻求帮助来解开心中的困惑。你描述的情况让我感到关切，我理解你目前所面临的困惑和挣扎。让我们一起尝试探讨一下可能存在的问题，并寻找一些解决方案。

从你的描述中可以看出，你对于人际交往中的困扰主要集中在没有得到你所期望的回应或回报上。你提到自己的待人热情友好，注重言辞得体和行为得当，但却似乎并没有得到相应的回应。这种困扰可能反映了一种认知扭曲，比如一种叫做“全有或全无思维”的思维模式。

“全有或全无思维”是指我们倾向于将事物简化为极端的两极，要么一切顺利如愿，要么一切都很糟糕。在你的情况下，可能存在这样一种思维模式：如果没有得到你所期望的回应或回报，你就感到彻底失败或不被认可。这种思维模式可能会影响你的情绪和自我认知。

我想邀请你考虑一下，是否有可能你对于“成功”或“回报”的期望过高？是否可以接受一种更灵活的思维方式，理解到人际关系是复杂的，不一定总是按照我们所设想的方式发展？思考一下，现实中的关系和情况是否可以有多种解释和可能性，而不仅仅局限于成功或失败的极端？

此外，你对外貌和个性的质疑也可能反映出一些负面思维，比如过度概括和负面滤镜。你提到自己觉得平凡且缺乏自信，这种自我评价可能会影响你与他人交流时的态度和行为。我想鼓励你尝试挑战这些负面思维，思考一下是否可能存在其他更积极和客观的解释。

在行为方面，我建议你开始记录一些情绪日记，将自己的想法和感受写下来。这有助于你更清晰地认识自己的情绪变化和思维模式。此外，你也可以尝试在与他人交流时更加直接地表达自己的需求和意图，避免模棱两可或暧昧的语言。

最后，如果你觉得困扰严重且影响生活质量，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探讨和解决这些问题。记住，改变是一个过程，需要时间和练习，保持耐心和积极性，你会逐渐找到更健康的思维和行为模式。

希望我的建议对你有所帮助，祝你早日解开心中的困惑。如果有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。保持勇敢和坚强！

温暖的祝福，

心理咨询师