我同学对我说了一句：人与人之间是有对比的

亲爱的求助者，

非常感谢你信任并分享了你最近困扰你的问题，我完全理解你所描述的感受。首先，我想表达我对你所遇到的困难的同理和支持。这种感觉确实令人痛苦，但请相信，你并不孤单，而且你迈出了寻求帮助的第一步，这非常重要。

从你的来信中可以看出，你已经非常勇敢地意识到了可能困扰你的一些不健康思维模式，这是很重要的一步。我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲，并提供一些建议来帮助你走出困境。

首先，关于你对自身价值和吸引力的怀疑，你提到了可能源于父母严格的要求以及自我怀疑的习惯。或许在你的心里存在一种“全有或全无”的思维模式，认为自己要么完美无缺，要么一无是处。我想问问你，有没有可能在这种情况下找到一些中间地带，去重构你对自己的看法？比如，你可能会想到一些自己的优点或过去的成功经历，这可以帮助平衡你的自我评价。

其次，你提到了对人际关系的恐惧和社交焦虑，这也许让你更倾向于避开社交场合。在这里，你可能过度概括了其他人对你的看法，将自己过度负面化。我想问问你，是否有一种方式可以开始小小的尝试去主动建立社交联系，尽管会让你感到不安，但慢慢地积累经验也许能帮你突破这种恐惧。

最后，关于你对自己形象和价值的怀疑，这可能反映了一种负面过滤的思维模式，只看到自己的缺点而忽略了优点。我鼓励你尝试运用一些积极心理学的方法，比如每天记录三件让你感到自豪的事情，强化自己的自尊心和自信心。

另外，我还建议你尝试进行一些身心放松的练习，比如冥想、深呼吸或瑜伽，这可以帮助你减轻焦虑和压力。同时，我推荐你阅读一些与自尊心、人际关系和情绪管理相关的书籍，这也许会给你带来一些启发和帮助。

最重要的是，请记得这是一个逐步的过程，改变需要时间和练习。鼓励你继续向前迈进，尝试新的思维和行为模式。同时，如果你感觉需要更多的支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。你的勇气和决心是值得赞赏的。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的疑问或想进一步讨论，请随时告诉我。祝愿你早日找到属于自己的快乐和自信。愿你一切安好。

保密处理，【您的名字】