越长大越孤单，自己的亲人生病，生老病死

尊敬的匿名求助者，

首先，我想对您表达理解和同情。您描述的感受和困惑是非常真实和普遍的，而面对孤独、亲人生病以及生命的无常，情感上的困扰是可以理解的。

从您的来信中，我观察到几个可能反映出的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维（要么孤独要么完全依赖他人）、过度概括（对于未来的焦虑）、负面过滤（过度强调痛苦和失望）。这些思维模式可能加剧了您的困扰和情绪波动。

面对孤独感，您可以尝试挑战这种“全有或全无”的思维。思考一下，是否有一些小小的社交互动或者个人爱好可以让您感到稍微减轻孤独？此外，针对您对未来的焦虑，可以尝试问自己：我是否过度概括了未来的不确定性？是否可以尝试专注于当下，而不是过度担心未来？

在面对亲人的疾病时，承担责任并不意味着一定要完美无缺。请记住，支持并不一定要求您解决所有问题，而是在您力所能及的范围内给予爱和关怀。或许，和亲人坦诚交流您的担忧和害怕，一起探讨应对之道，会让您感到更加支持和连结。

对于对生命真实状态的困扰，尝试接纳生命的不确定性是一步。我们无法改变生老病死的自然规律，但我们可以选择用一种积极、珍惜的态度面对。您可以思考：在当下，我可以如何更好地珍惜和体验生命中的美好？

建议您尝试每日记录一些情绪日记，以便更清晰地了解自己的情感轨迹。同时，思维记录表也是一个很好的自我练习，帮助您逐步挑战和重构不健康的思维模式。

最后，改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性。如果您感觉需要更多支持，寻找专业的心理健康服务也是一个很好的选择。您的勇气与坚持将是您前行的力量。

祝您平静与勇气。

心理咨询师