和朋友之间的问题

亲爱的困惑的朋友，

我理解您现在的困境和内心的矛盾感受。感谢您向我分享这件让您困扰的事情。与朋友之间的矛盾和争执确实会给人带来很大的压力和困惑。在您的来信中，您已经有意识到了一些可能导致这种问题的不健康思维和行为模式，这是一个很重要的第一步。

看到您已经对自己的行为进行了反思，并愿意做出改变是非常积极的。现在让我们一起探讨一些思考和行动上的策略，帮助您重新建立与朋友之间的联系和友谊。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。您提到自己可能经常过度关注自己的感受，忽略了朋友的需求，这可能是一种“全有或全无”的思维模式。这种思维会使我们忽视事情的中间地带，导致我们难以看到其他人的立场和感受。或许在交流中出现负面过滤，您更容易关注负面的部分而忽略积极的方面。这些认知扭曲可能影响了您和朋友之间的交流和理解。

接下来，我想邀请您思考一些问题：您是否能够更加关注朋友的感受和需求，认识到彼此之间的差异，并尊重对方的立场？在与朋友交流时，您是否可以尝试换位思考，设身处地地考虑对方的感受和想法呢？

另外，对于重新建立与朋友的联系，我建议您诚实地向他们表达您的反思和决心。说出您对自己过去行为的反思，并且表达您想要做出积极改变的意愿。请记住，道歉是一种尊重和负责任的表现，即使对方不立刻接受，也需要给彼此一些时间和空间。重要的是您坚定地展示出您愿意努力改变并且诚实地对待自己的行为。

此外，您可以尝试改善交流方式，包括更多倾听、理解和尊重对方的意见。建立互相支持和尊重的关系需要双方的努力，希望您和朋友之间能够慢慢重建这样一种关系。

最后，我建议您寻求一些自我帮助的资源，比如学习一些关于有效沟通和人际关系建立的书籍或在线课程。同时，您也可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习来帮助您更好地管理情绪和思维。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性是很重要的。如果您感觉需要更多专业帮助，也不要犹豫寻求心理健康专家的支持。祝愿您和朋友之间的关系能够变得更加健康和亲密。

真诚地希望您能够渐渐走出困境，重获友谊的温暖。

友情支持，
心理咨询师