我真不知道该怎么谈恋爱！

亲爱的来访者：

我能感受到你在恋爱关系中所经历的挣扎和困惑。首先，我要对你所遇到的问题和情绪困扰表示同情和理解。这种在关系中感到不安、小心翼翼处事的感觉确实会让人感到疲惫和焦虑。让我们一起来探讨一些可能的认知模式，以及改变他们的方法。

从你的描述中，我观察到你可能陷入了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维。这种思维模式可能导致你认为你要么完全满足他的需求和情绪，要么就会失去他。事实上，人与人之间的关系是彼此平等、互相支持的。不要忘记自己的需求和情感同样重要。同时，过度概括也可能让你过分放大他的情绪变化，以至于你总是为他的反应而焦虑不安。

我想向你提出一些问题，帮助你开始挑战和重塑这些不健康的思维模式：

你是否认为你自身价值取决于他是否满意？
是否经常以他的情绪作为衡量你自身幸福的标准？
你是否忽略了自己的需求，而过分关注他的情绪和反应？

此外，我建议你开始探索一些行为上的改变：

尝试在与他沟通时更加坦诚，表达自己的情感和需求。
不要过度迎合他的情绪，学会保持一定的独立性和自我价值感。
保持一份情绪日记，记录自己的情感、想法和行为，以便更好地了解自己的情绪变化。
寻找平衡，让自己的需求和他的需求之间达到一种合理的平衡。

最后，请牢记，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果你感觉困惑或无法自行解决，不要犹豫寻求专业心理健康支持。同时，也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，如思维记录表等，来帮助你更好地理解并改变自己的思维模式。

祝你早日找到平衡与幸福。希望我的建议对你有所帮助。如果有任何疑问或需要进一步指导，请随时与我联系。保持积极，勇敢面对变化！