如何宽恕对别人的怨恨，我怕我宽恕这次，下

亲爱的寻求宽恕的人，

首先，我想要对你过去所经历的困难和痛苦表示同情。你的感受和困惑是完全可以理解的，而你主动寻求解决方法已经是一大步向更健康生活的方向迈进。正如你所说，宽恕确实对心理健康和成长非常重要，但同时也需要平衡保护自己的需要。

在你的来信中，我能感受到一种"全有或全无"的思维模式，即要么完全宽恕这个人，要么就完全保护自己。这种思维会让我们陷入两难的境地，而实际上，你可以通过一些策略来平衡这两者之间的关系。

首先，我建议你尝试挑战一下你可能存在的认知扭曲。你提到担心宽恕会让对方再次伤害你，这是一种"预设未来"的认知扭曲。让我们一起思考一下：是否有可能你对自己的内心强大的信任和边界设置，以及对他人的信心和能量来自你的强大，而不取决于对方的态度？

其次，考虑到保护自己的需要，你可以尝试建立清晰的界限和自我保护机制。这不仅仅是为了保护自己免受进一步伤害，也是一种表达对自己的尊重和关爱。例如，你可以与对方建立清晰的沟通方式，或者在必要时远离与其接触。

同时，注意到宽恕并不意味着忘记或放弃对过去的痛苦。宽恕是一种释放自己的负面情绪和积极走向更健康的方式。你可以尝试通过写日记、冥想或寻求专业心理支持的方式，逐渐接受并放下过去的伤害。

最后，我鼓励你继续探索和实践这些新的思维和行为模式，并记住改变需要时间和练习。如果你觉得需要更多帮助或支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对你有所帮助。祝愿你在寻求健康和平衡的过程中找到自己的答案。

温馨致意。