有咨询师聊聊吗?

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你信任我并分享了你内心的困扰和不安。我完全理解你对这些话题的敏感性，我会尊重你的隐私并提供支持和理解。

从你的来信中，我能感受到你对自己的要求很高，同时又常常怀疑自己的能力和价值。这种思维模式常常会让我们陷入焦虑和不安中，不断地追求外界的认可和赞赏，却忽略了对自己内在的接纳和爱护。

或许你可以尝试挑战一下这种“全有或全无”的思维模式。人们往往是复杂多维的，我们并不是完美无缺的，也不是一无是处的。可以试着对自己有更宽容和真实的认知，接受自己的不足和缺点，同时也肯定自己的优点和努力。

另外，提醒自己，过度追求完美和外部赞扬并不能带来真正的幸福和满足感。建议你尝试寻找一些放松和舒缓压力的活动，比如健身、绘画、冥想或阅读。这些有助于舒缓情绪，减少焦虑和疲劳。

同时，建议你尝试每天花一点时间记录自己的情绪和想法，可以写下自己的感受、观察到的不安和焦虑，以及在这些情绪出现时可能有哪些负向思维。通过情绪日记，你可以更清晰地认识到自己的情绪变化和思维模式，有助于逐步调整和改变不健康的反应方式。

最重要的是，改变需要时间和努力。如果你感到困惑和无法自拔，我也建议你考虑寻找专业的心理健康支持，他们会帮助你更深入地探索自己的问题并提供有效的解决方案。

希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何想要分享或讨论的，欢迎随时与我联系。愿你早日走出困境，找到内心的平静和自我接纳。

温馨致意，

你的咨询师