一位资深工程师朋友说最近iOS是不是增加

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我并与我分享您正在经历的困扰。从您描述的情况来看，您在电话交流中遇到的问题可能涉及一些认知和沟通方面的挑战。让我们一起来分析并找到一些解决方法。

首先，您提到感到无助和沮丧，这在面对这种挑战时是完全可以理解的。这种情况可能涉及到一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，即认为自己要么完全正确，要么完全错误。而实际上，我们的交流往往是双向的，双方都可能存在误解或错觉。这种思维模式可能导致您对自己过于苛刻，也可能增加了您在交流中产生焦虑和恐惧的情绪。

我建议您尝试挑战这种“全有或全无”思维，并鼓励自己接受自己是一个会犯错、会学习的人。每次电话交流后，回顾一下对话中的情况，思考是否有其他解释，而不是立刻就自责或归因于自己。

另外，您也提到了意识到自己误解他人表达时产生的尴尬和自责。这可能与负面过滤有关，即只关注对话中的负面部分，而忽略了积极或中性的信息。这种思维模式会加剧您的不安和自责情绪。

为了挑战这种思维模式，我建议您尝试使用情绪日记，每天记录一些对话情境以及您的感受和反应。这有助于您更清晰地观察自己的情绪变化，并逐渐认识到自己的思维模式。

另外，您也可以尝试在电话交流前做一些呼吸放松练习，保持冷静和专注，避免过度焦虑。当出现误解时，可以尝试用更开放和包容的态度去理解对方的意图，而不是立刻下判断。

最后，但同样重要的是，如果您觉得这个问题对您的生活产生了严重影响，或者您需要更多的支持和指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。他们可以与您合作，帮助您应对这种挑战，并培养更健康的沟通技巧。

希望这些建议能为您提供一些启发和帮助。请记住，改变需要时间和练习，保持对自己的耐心和接纳是非常重要的。祝您早日克服这个困扰，拥有更健康的人际关系。

勇敢地前行，我会在您需要时继续支持您。

祝安好，

您的心理咨询师