今天我好像开心了一点，我煮的一道菜妈妈一

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享了这个令人感动的经历和您相对负面的情绪反应。您的勇气和诚实让我可以更好地理解您的困惑和挑战。让我们一起探索这个问题，并找到一些可能有助于您的解决方案。

从您的描述中，我能感受到您对自己的厨艺以及妈妈的评价产生了非常强烈的情绪反应。这可能反映了您内心深处对于烹饪的恐惧和不安，以及您希望得到妈妈认可的渴望。这种情绪反应可能与您在年幼时期的负面经历有关，导致您对厨房和烹饪产生了恐惧和不安全感。

为了帮助您克服这种负面情绪和恐惧，我建议您尝试以下方法：

认识不健康的思维模式：尝试思考您对烹饪的恐惧和妈妈的评价是否受到"全有或全无"的思维影响？您是否过度概括自己的能力和价值？这种认知扭曲可能导致您对烹饪产生负面情绪反应。
挑战不健康的思维：请问自己，妈妈的赞美是否可以被接受，而不会影响您的自我价值？尝试看待烹饪为一种学习和成长的机会，而不是过分强调完美。逐渐挑战您内心的恐惧和不安全感，接受自己在烹饪方面的成长过程。
行为修改建议：尝试逐步介入烹饪的活动，从简单的菜品开始，逐渐提高难度和挑战。尝试放下对完美的追求，专注于享受烹饪的过程和自我成长。通过积极的经验来改变您对烹饪的恐惧和对自我价值的认知。

另外，您还可以尝试使用情绪日记记录您在烹饪过程中的情绪和想法，帮助您更好地认识自己的情绪反应，并逐步调整。此外，阅读一些关于克服恐惧和焦虑的自助书籍，可能会为您提供更多启发和支持。

最重要的是，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。我建议您寻求专业心理健康服务以获得更具体的支持和指导，尤其是当这种情绪困扰影响到您的日常生活和情绪健康时。

希望以上建议对您有所帮助，如果您需要更多支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日克服烹饪恐惧，享受烹饪的乐趣。

最诚挚的祝福，
心理咨询师