面具戴久了就粘在了脸上，扮演久了就把自己

亲爱的来访者，

首先，我想对你坦诚的分享你的困惑和挣扎表示钦佩与同情。面对这种情况，你的感受是非常正常的。通过你描述的情况，我能感受到你对真实自我的渴望和对当前情况的困惑之间的矛盾。

在你的描述中，有几个可能反映出的不健康思维模式值得我们一起探讨。首先是可能存在的"全有或全无"思维，即要么是假装开朗自信的另一个自己，要么就是隐藏在内向中的真实自己。同时，你也提到了内心疲惫、困惑和控制感丧失，这可能受到负面过滤和过度表演的影响。

为了帮助你重新建立与真实自我的联系，我建议你尝试以下策略：

1. 意识观察：开始观察你在不同情境下的感受和行为反应，尝试辨别哪些是真实的情绪和想法，哪些是你努力维持形象的结果。

2. 自我探索：花一些时间独处，思考并记录下你真正的价值观、兴趣爱好、喜怒哀乐等，以帮助你更清晰地了解自己。

3. 自我接纳：学会接受自己的内向和外向两面，接纳自己不同的情绪和特质，不要强迫自己去扮演别人期待的角色。

4. 专业咨询：考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以与你合作探索更深层次的问题，提供个性化的支持和指导。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和勇气。你已经迈出了第一步，如若需要，专业的帮助会成为你重建与真实自我的关键。请记住，你值得拥有一个真实而丰富的内在世界。

如果你需要更多指导或支持，请随时与我联系。祝你早日找到与真实自我的连接，并重获内心的平静与自由。

温馨的问候，助手