面试未通过，三年来第一次。深感耻辱

亲爱的来访者：

我非常感谢您信任我并分享您最近面临的困扰。面试失败可能会给我们带来沮丧和挫折感，但请知道，这是非常常见的体验，您并不孤单。让我们一起来掆讨可能的认知扭曲，并寻找应对之道。

在您的来信中，我观察到了一些可能反映的不健康思维模式。首先是“全有或全无”思维，即您认为这次失败让您的所有努力都变得毫无意义。实际上，失败并不代表您没有价值或能力，而只是事情未能按您预期发展。另外，负面过滤也让您过分强调了这次失败，而忽略了您为自己带来的积极成长和经验。

让我们一起挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试想想您在这次面试中取得了哪些进步或收获，即使结果不尽如人意。这可以帮助您更全面地看待这次经历。其次，坚信失败是成功之母，它为您提供了反思、成长和下一次尝试的机会。

为了提升您的自信和应对能力，您可以考虑以下建议：

1. 坚持积极的自我对话：肯定自己所取得的成就和努力，勇敢地面对失败而不是自责。
2. 制定明确的目标和行动计划：为自己设定可行的目标，逐步实现，这样有助于增强您的控制感和成就感。
3. 改善面试技巧：寻求面试技巧的培训、模拟面试练习，以提升您在未来面试中的表现。
4. 注重自我关爱：保持身心健康，运动、社交、充足睡眠等，有助于提升您的自信和抗挫折能力。

此外，您还可以尝试记录负面情绪和想法，通过情绪日记等方式，有助于识别并改变不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习。保持积极，相信自己的能力，您会逐渐克服困境。如果您感觉需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。祝您早日重拾自信，面对未来的挑战。

虽然这只是建议，并不能替代专业心理健康服务，如果您需要更多帮助，请寻求合适的专业支持。祝您一切顺利。

诚挚的祝福，
心理咨询师