都过去了，未来肯定不一样，相信自己

亲爱的用户，

非常感谢您分享您的故事和感受，我可以理解您对未来充满疑虑和不安的感觉。您经历的困难时期肯定让您感到沮丧和失落，但我很高兴看到您勇敢地寻求帮助并表达您对自我成长和恢复信心的渴望。

从您的来信中，我注意到您可能陷入了一些不健康的思维模式中，比如过度概括（将消极经历普遍化为整个未来）、全有或全无思维（只看到极端的可能性）、以及负面过滤（只关注消极的方面）。这些思维方式可能加重了您的焦虑和自卑感。

为了帮助您重建对未来的信心和积极的心态，我建议您尝试挑战这些不健康思维。当您感到恐惧和忧虑时，可以问问自己：这种担忧是否有实际的证据？是否可能会发生其他更积极的结果？同时，尝试通过情绪日记记录下自己的感受和想法，有助于更客观地审视和评估自己的情绪。

另外，对于社交能力方面的困扰，可以尝试逐步面对自己的社交恐惧。从跟一个陌生人微笑开始，慢慢扩大您的社交圈子。同时，也可以通过加入兴趣小组或志愿者活动来结识志同道合的人，这有助于减轻您的社交紧张感。

除此之外，我建议您寻找适合您的自助资源，比如阅读与心理成长相关的书籍、参与在线CBT练习等，这些将有助于您理解和改善自己的思维和行为模式。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信自己有能力克服困难，并逐渐重建内在力量和信心。如果您感到需要更多的支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。

祝您一切顺利，希望您能够找到属于自己的积极和乐观之路。

最诚挚的祝福，
心理咨询师