万般皆是命，半点不由人

亲爱的匿名朋友，

首先，我想对你坦诚分享你的感受所表达的无力和疲惫。你的问题和困扰是很多人都会经历的，因此你并不孤单。我理解你对生活中微小改变的怀疑以及对自身能力的质疑是如何带来痛苦和困扰的。

从心理学的角度来看，让我们一起探讨一下你可能存在的认知扭曲。在你的信中，你提到了一种认知扭曲，叫做“全有或全无”的思维方式。这种思维模式使你倾向于将事物过于简化为极端的两极，忽略了其中的复杂性和灰色地带。这种思维方式可能导致你低估了微小改变的积极影响力，以及个体在塑造自己命运中的作用。

一种可能的策略是挑战这种“全有或全无”的思维方式。你可以尝试问自己一些问题，比如：有没有可能微小的改变会逐渐积累成大的影响？我是否低估了自己的潜力以及周围环境的变化？这样的思考可以帮助你逐渐改变对微小改变的看法，从而重新认识它的重要性。

此外，我建议你尝试进行一些行为上的改变来帮助你重构思维方式。比如，每天写下三件让你感到满足的小事，以及它们可能对你的生活产生的微小积极影响。这样的行为可以帮助你更加关注并体验生活中微小改变的意义。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得这些困扰影响了你的生活质量，或者想要进一步探索这些问题，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的想法和情绪，并提供更个性化的帮助和支持。

我真诚地希望你能够找到适合你的方式来改变思维，拥抱生活中的微小变化，以及逐渐实现对自己的成长和改变。如果需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。

祝你早日摆脱痛苦，重获内心的平静和喜悦。

温馨问候，

心理咨询师