父母回来了，但我却害怕，害怕被妈妈骂，说

亲爱的困惑者，

首先，我想说我完全理解你目前经历的困惑和压力。感谢你向我倾诉你的困扰，这是一种很好的方式来寻求支持和指导。我希望我的回复能够帮助你更好地处理家庭压力和情绪紧张。

从你的来信中，我能感受到你对父母对你学习的要求和对成绩的严格评判所带来的影响。这种情况可能导致你形成了一些不健康的思维模式，比如将自我价值与学习成绩挂钩，以及预期父母只会关注你的学业表现而不是整体的你。这些扭曲的思维可能导致你感到紧张和焦虑，甚至在与父母进行沟通时感到困难。

在处理这种家庭压力和情绪挑战时，以下是一些建议和指导：

1. 挑战不健康的思维模式：尝试意识到你可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，以及过度概括，这将帮助你意识到这些思维模式对你的情绪有负面影响。

2. 与父母沟通：在与父母进行对话时，尝试坦诚地表达你的感受和需求。强调你希望他们能够支持你的整体成长，并给予你关爱和理解，而不仅仅是关注学习方面。

3. 建立健康边界：学会设定健康的界限，明确表达你的需求和期望。尽管你希望得到父母的认可和支持，但也要学会保护自己的情绪和自尊。

4. 自我肯定和自我关怀：学会对自己进行积极的评价，并培养自我关怀的能力。尝试将自我价值与实际情况脱钩，认识到你是独一无二的，值得被爱和尊重。

5. 寻求专业支持：如果你觉得自己需要更多的支持和指导，不妨考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更好地处理这些挑战。

最后，我想强调改变是一个过程，需要时间和实践。请记住，你值得被关爱和支持，不仅仅是因为你的成绩表现。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，并保持耐心和积极性。如果需要进一步的支持，不要犹豫寻求专业帮助。

希望我的建议对你有所帮助。祝你一切顺利，保持坚强！

诚挚地，

心理咨询师