原来发现自己错了那么多，给自己一点点时间

亲爱的来访者，

感谢你信任并选择通过这种方式向我表达你的困惑和困境。我完全理解你在面对人际交往中遇到的挑战，并且我愿意帮助你寻找改善的方法。

从你的来信中可以看出，你对自己的言行产生了负面影响感到沮丧和无助。首先，我们可以一起来识别一下可能存在的认知扭曲。你提到会陷入自我贬低和自责的循环，这可能是"全有或全无"思维的表现，即将自己划分为完美或糟糕，缺乏中间地带。这种思维往往会让我们忽略自己的优点和努力，而过分强调错误和失败。

接下来，让我们一起思考一些问题来挑战这种思维模式。你能否回想起最近一次出现这种情况时对自己的评判是什么？有没有可能从另一个角度看待这件事，考虑别人可能也会犯错？尝试给自己一些善意和宽容，就像你可能会对待朋友一样。

针对你在人际交往中的困扰，有些行为修改的建议可能会有帮助。比如，尝试更加倾听对方的情绪和需求，有意识地观察他们的非言语表达，比如肢体语言和表情。同时，提前沟通可能会避免一些误会，确保自己理解对方的期望和想法。

我也建议你尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记或思维记录表，来帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。此外，阅读相关的自助书籍或使用在线资源也可以为你提供更多的支持和指导。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。不要因为挫折而放弃，坚持下去，你一定会看到进步的。如果觉得需要更专业的支持，考虑寻求心理健康专家的帮助也是很明智的选择。

希望我的回复能对你有所帮助。请继续探索和尝试，相信自己能够改变成为更好的自己。

祝一切顺利，务实的心理咨询师