一但静下来心里就特别的烦躁，感觉好像有好

亲爱的来访者，

首先，我想说我很感激你选择向我倾诉你目前的困扰。从你描述的情况来看，你似乎正在经历一段焦虑和烦躁的时期，这可能是由于工作压力和内心的不安造成的。

在你的来信中，你提到在放松的时候会感到内心涌现出许多烦恼和问题，无法摆脱这种沉重感。这种感受可能反映了一种“全有或全无”的认知扭曲，导致你过度关注问题和压力，而忽略了其他更积极的方面。

我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。每当你感到内心涌现出许多问题时，试着问自己：“这些问题是否真的都那么紧迫和无法解决呢？是否有一些问题是我可以先放下来，专注于当前的放松和恢复呢？”通过这样的问题来调整你的思维，可能有助于减少焦虑和烦躁的感觉。

此外，你提到了一些放松的方式，比如听音乐、看书和户外运动，这是非常好的自我疗愈方法。我建议你在这些活动中寻找专注和放松的感觉，让自己暂时远离那些困扰你的想法。

除此之外，情绪日记可能对你有所帮助，你可以尝试记录下每天自己的情绪和想法，了解什么时候会感到焦虑和烦躁，以及可能触发这些情绪的事件或想法是什么。

最重要的是，改变对问题的看法和行动需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果你觉得自己无法摆脱这种困扰，或者情况变得更加严重，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解和处理内心的困扰，找到更有效的解决途径。

希望我的回复能对你有所帮助，祝愿你能够早日找回内心的平静和安宁。

真诚地，
心理咨询师