涓涓不壅，终为江河《孔子家语·观周》

亲爱的匿名访客，

首先，我想感谢您信任我并分享了您目前的困惑和挫败感。您描述的情况是许多人在工作和人际关系中经历的常见问题，您的感受是完全理解的。

从您的来信中可以看出，您可能面临着一些情绪困扰，比如挫折感、失落感以及孤立感。在这种情况下，我们可以尝试用认知行为疗法（CBT）的原则来分析您所面临的困境，并提供一些建议和解决方案来帮助您重新找回自信和动力。

首先，让我们尝试识别可能存在的不健康思维模式。您提到感到努力被忽视或者无法得到应有回报，这可能反映了一种“全有或全无”的思维，即您倾向于将事情看作是非黑即白、成功即失败。这种思维模式可能让您忽略了一些成功的部分，导致对自己的评价过于负面。

为了挑战这种思维模式，您可以尝试问问自己：是否有哪些努力得到了认可？是否可以尝试从不同的角度看待自己的工作和成就？这样有助于您更客观地评价自己的努力和价值。

此外，对于人际关系中的困扰，您提到感觉被排斥在某个“圈子”之外。这种想法可能是由焦虑和自我怀疑引起的，您可以尝试质疑自己的想法是否有证据支持，或者尝试主动加入一些团体或活动来扩大社交圈子，增进交流。

针对您工作中的厌倦和无聊感，您可以考虑寻找新的挑战或学习机会，或者尝试与同事合作完成一些新的项目，以激发工作中的新动力和热情。

此外，我建议您尝试保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，这有助于改善您的情绪状态和精神状态。

最后，如果您觉得情况依然困扰您，或者希望得到更深入的帮助和支持，请考虑寻求专业的心理咨询服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探讨和解决您的情绪问题。

改变需要时间和练习，希望您可以持之以恒地尝试这些建议，并逐渐发现更积极和健康的思维和行为模式。祝您早日摆脱困境，重新找回自信和动力！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师