拿得起，放得下，人生得失很正常；站得高，

亲爱的访客，

我非常感谢您选择分享您的困惑和焦虑，并寻求帮助与指导。您描述的情况是很多人在生活中都会面临的挑战，我很高兴能够和您一起探讨并寻找解决方案。

从您的来信中，我能感受到您对自己的期望很高，不断追求完美和成功的压力让您感到焦虑和内心的空虚。这种情况可能反映了一种认知扭曲，即过度强调外部成就来评价自我价值，忽视了内心的需求和情感联系。

我建议您尝试挑战这种“全有或全无”的思维模式，试着接受自己作为一个不完美的人，并认识到价值不完全取决于外部表现。您可以开始记录下每天积极的经历和情感，逐渐培养对自己的接受和自爱。同时，努力保持与家人、朋友的联系，分享内心的感受和需求，加强人际关系的支持与理解。

对于过去感情的失落，您可以尝试通过情绪日记的方式记录自己的感受和想法，找到适合自己的方式来处理和释放负面情绪。同时，尝试关注当前的生活和价值，寻找属于您自己的快乐与满足感，逐渐放下过去的伤痛，并为自己树立新的目标与方向。

除此之外，我建议您寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师，与他们一起深入探讨和处理您的情绪困扰，以及寻找更有效的解决方案。改变是一个过程，需要时间和练习，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，我相信您一定可以重新找到内心的平静和快乐。

祝您一切顺利，持续探索和改变！

热情祝福，

心理咨询师