11.24 晚记录<br /> 晚安安,爬床睡觉觉囖

亲爱的困扰者,

首先,我理解您目前面对的困境带来的焦虑和困扰,感谢您勇敢地寻求帮助和分享您的感受。您描述的困扰在很多人中都很常见,通常与焦虑和负面情绪有关。让我们一起来探讨可能的原因和寻找解决方案。

根据您描述的情况,您在入睡前遇到的焦虑和恐惧可能与过去经历的困难和尴尬情景有关。这种情况可能反映了一种认知扭曲,例如“全有或全无”的思维模式或过度概括,使您更倾向于记住和强调负面的经历而忽略正面的部分。

我鼓励您尝试挑战这些负面思维模式。一种方法是,当负面回忆出现时,试着问问自己:这些回忆是否客观和完整?是否有其他更积极和客观的方式来解释这些情景?这有助于您逐渐改变对过去经历的看法,减少自责和羞愧的情绪。

此外,您对黑暗和孤独的恐惧也可能加剧了您的睡眠困扰。尝试在入睡前创造一个舒适安全的环境,可以考虑使用柔和的灯光或放置一些安心的物品在床边,以减轻恐惧感。逐渐习惯在安静黑暗的环境中放松也是一个有效的方法,您可以逐渐延长适应的时间。

另外,规律的作息时间和放松的睡前习惯也对改善睡眠质量很重要。尝试建立一个固定的入睡时间和放松的睡前活动,如阅读、冥想或深呼吸练习,有助于缓解焦虑和准备入睡。

最后,我建议您寻求专业的心理健康服务,以获取更全面的支持和指导。心理健康专家可以帮助您更深入地探索导致困扰的原因,并提供个性化的治疗方案。如果您觉得需要进一步的帮助,不要犹豫去咨询心理治疗师或心理医生。

改变需要时间和练习,不要过于苛求自己。我鼓励您探索和实践新的思维和行为模式,相信您可以逐渐克服这些困扰,恢复正常的睡眠和心理平衡。

祝您早日找回宁静与安宁,如有任何需要,请随时与我联系。

祝您一切安好!

咨询师