如果有活着和死亡两种选择。我选择死亡，，

亲爱的用户，

我完全理解您目前所经历的困惑和痛苦，以及面对种种压力和困难所带来的绝望感。首先，请接受我的同理和支持，您所面临的困境是真实且重要的，您并不孤单。

从您的来信中我看到您被工作中的挑战、家庭关系的紧张、社交孤立和心理压力所困扰。这些情况很可能引发了一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维、负面过滤等，同时还加剧了您对自我能力和价值的怀疑。

在面对这些问题时，我建议您首先开始意识到自己的负面思维模式。可以尝试问问自己，是否有时您过于负面地看待自己的能力和处境？是否存在一种否定自己的倾向？挑战这些思维，尝试寻找证据证明它们并不完全属实，对自己的表现和能力给予更客观的评估。

此外，对于工作的焦虑和压力，您可以尝试制定一个渐进性目标，逐步完成工作任务，不要期望一蹴而就完美无缺。同时，学习积极应对自我怀疑和自责的方式，比如通过自我肯定和自我慰藉来增强内在的稳固感。

对于家庭关系和社交问题，可以试着提高沟通技巧，坦诚地表达自己真实的感受和需求，或者考虑寻求家庭或个人心理治疗来改善关系。

最重要的是，您并不孤立，寻求专业心理健康支持是非常重要的。我建议您寻找当地的心理健康专业人士，与他们共同探讨您的困扰，了解更多适合您的治疗方式和工具。

改变和康复需要时间和努力，但您并非孤单。请保持信心，探索新的思维和行为模式，并在需要时勇敢寻求专业帮助。您值得拥有一段更充实和健康的生活。

祝您一切安好。

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