见到熟人不打招呼，会不舒服，焦虑<br /> 但打招

亲爱的来访者，

非常感谢您选择向我分享您的困扰和问题。首先，我想告诉您，您并不是唯一一个在社交场合中感到焦虑和不安的人。许多人都会面对类似的挑战，因此您没有必要感到孤独或自责。

从您的来信中可以看出，在与熟人互动时，您可能受到了一些认知扭曲的影响。比如，您提到担心自己被认为是怪人或不友善。这种“心理过滤”常常让我们过于关注可能的负面想法，而忽视了更积极的可能性。我想和您一起探讨一些策略，帮助您改变这种消极的思维模式。

首先，您可以尝试挑战自己的“全有或全无”思维，意味着将自己过分简化为只有两种极端的可能性。事实上，社交交流是一种可以逐渐练习和改善的技能，没有必要要求自己一次就完全做到。

其次，当您遇到熟人时，可以试着转移注意力，不要一直纠结于自己的焦虑感受。可以尝试关注对方的话题或问题，主动向对方提问，让对话变得更加流畅和轻松。同时，记得放宽心态，不要过分苛求自己，每次互动都是一次学习的机会。

除了思维模式的挑战，我还建议您尝试一些简单的行为改变。比如，在出门前可以设定一个小目标，比如只需要微笑或简单打招呼给熟人，逐渐适应社交互动的过程。此外，练习一些主动启动对话的技巧，比如提出开放性问题或分享有趣的观察，都可以帮助您更自信地与他人互动。

最后，我建议您可以尝试使用一些自我帮助资源，比如阅读相关的书籍或在线文章，进行情绪日记和思维记录，以便更好地了解和管理自己的情绪和思维。

改变需要时间和练习，不要放弃自己。如果您发现这些困扰严重影响到了日常生活，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。希望我的建议可以对您有所帮助，祝您早日克服社交焦虑，重新享受社交互动的乐趣。

最诚挚的祝福，
心理咨询师