我累，好累啊。<br /> 这个累不是因为近期或者一

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你表达我的同情和支持。你描述的感受和困扰让人感到心疼，但我希望你知道，你并不孤单，你的感受是被理解和尊重的。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维模式中。让我们一起来分析一下：

1. 全有或全无的思维：你似乎倾向于用极端的方式看待事物，要么是全部完美，要么是一团糟。这种思维模式可能让你感到掩盖无法解决的问题是唯一的选择。

2. 过度概括：你提到别人都知道什么时候该做什么，但你感到自己无法掌握这些。这种过度概括可能让你忽略了自己独特的情况和挑战。

针对这些思维模式，我想提供一些问题供你思考和挑战：

1. 能否寻找一些例外情况，证明事物并非全是黑白两极化的，而是存在于灰色地带？
2. 你是否能够看到自己的进步和努力，而不是一味地汲汲于不足和缺陷之中？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录一些触发你消极情绪的事件，并尝试分析其中的认知扭曲。
2. 自我关爱：每天找一点时间做一些你喜欢的事情，对自己说些积极的话。
3. 放松练习：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解压力和紧张情绪。

请记住，改变需要时间和努力。我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。你并不孤单，也不必独自承担所有的负担。

希望我的回复能为你提供一些帮助和启发。请继续探索，勇敢迎接生活中的挑战。愿你早日找到内心的平静和自信。

祝愿你一切安好！

心理咨询师