改不了好评的吧！！！这个咨询师一直要求我

亲爱的访问者，

首先，我想感谢您信任并勇敢地分享了您的困扰。您的勇气和诚实是值得钦佩的。我完全理解您在情绪管理、社交焦虑和决策困境方面所面临的挑战，这些问题可能给您的生活带来了很大的困扰和痛苦。

就您描述的问题而言，我觉得有几个不健康的思维模式可能在其中起作用。首先是"全有或全无"的思维，即倾向于极端地看待事物。比如，当情绪波动时，您可能会觉得整个世界都变得不堪，而实际上情绪是暂时的，不代表全局。另外，在社交场合中，可能存在过度担忧他人对自己看法的问题，这也许是负面过滤的体现，过度关注可能出现的负面情况，而忽视了积极的可能性。

针对情绪管理方面，我建议您尝试使用一些认知行为疗法的策略。您可以开始记录下情绪波动的具体情况，包括触发情绪变化的事件、自己的情绪反应，以及可能出现的思维模式。然后，尝试挑战那些不健康的思维，问问自己是否有更客观和积极的解释方式。此外，规律的锻炼、健康的饮食、良好的睡眠习惯都可以帮助稳定情绪。

对于社交焦虑和沟通问题，您可以逐渐尝试在安全舒适的环境中进行社交练习，慢慢释放自己的焦虑。挑战自己的想法，看看是否能给自己更多正面和自信的评价。同时，学习倾听他人、尊重自己的想法，可以增强您的人际交往和表达能力。

关于决策困境，您可以尝试制定决策的流程或标准，明确评估各种选择的利弊，以及与自己的价值观和目标是否一致。在做出决策之前，可以尝试把选择写下来，全面审视，帮助您更清晰地思考并做出最有利于自己的决策。

鼓励您寻找专业的心理健康支持，如果您感到需要更多帮助。同时，也可以探索一些自我帮助资源和练习，例如阅读相关心理健康书籍或尝试一些在线认知行为疗法课程。

改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。相信通过努力和实践，您一定能够克服目前的困难，进步和成长。如果您有任何进一步的困惑或需要帮助，都请随时与我分享。

祝您一切顺利，愿您早日找到心理健康和平衡。

希望以上建议对您有所帮助。

祝好，
心理咨询师