父母真的可以轻轻松松毁掉你。

亲爱的寻求帮助者，

首先，我想表达对您正面临的困扰的理解和同情。您当前所经历的与父母之间的紧张关系是一种非常具有挑战性的情况，但我很高兴看到您寻求帮助，并希望通过专业的心理咨询为您提供支持和指导。

从您描述的情况来看，您似乎面临着家庭中存在的一些不健康的亲子关系模式。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”的思维，即认为事情要么是完美的、要么是彻底糟糕的。这可能导致您感到无助和沮丧，同时降低了与父母沟通的信心和动力。

为了改善这种情况，您可以尝试以下方法：

1. 首先，尝试识别并挑战自己可能存在的不健康思维模式。例如，反思一下您是否经常过度概括或负面过滤父母对您的看法。
2. 接下来，尝试与父母进行坦诚且尊重的沟通。表达您的感受和需求，同时试图听取他们的想法和担忧。建立互相尊重的对话是关系改善的关键。
3. 另外，为自己设定明确的界限和规则，以保护自己的个人权益和自尊心。这包括在处理家庭冲突时保持冷静和理性，避免陷入情绪化和争吵。
4. 最重要的是，记住坚持不懈地努力改变是需要时间和练习的。建议您开始记录情绪和思维模式的变化，以便更清晰地观察自己的成长。

除了以上建议，我还推荐您寻求更多的支持和资源。可以考虑阅读一些关于亲子关系和沟通技巧的书籍，或者尝试进行一些自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表。

最后，如果您感觉需要更多的帮助或情况变得更加复杂严重，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您应对当前的挑战。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有健康和平衡的家庭关系，并为此努力是值得的。祝您一切顺利，保持乐观和坚强！

真诚地，
心理咨询师