大学异地谈了4年的军恋，异地恋，网恋。但

亲爱的困惑的灵魂，

首先，我要感谢你向我分享了你内心的困惑和感受。我能理解你目前所经历的痛苦和迷茫，这种心情是非常痛苦和沉重的。请相信，在这个过程中，你并不孤单，我会尽力提供支持和指导。

从你的来信中，我可以感受到你目前陷入的思维困境和负面情绪。让我们一起来看看可能出现的认知扭曲，并尝试挑战这些负面思维。

首先，你提到自己感觉无法再爱上其他人，这可能是一种“全有或全无”的思维方式。这种思维模式会让我们认为只有一种极端是可能的，而忽略了中间的可能性。你有机会重新找到爱情，只是目前的困境让你感到困惑。

另外，你提到将自己惩罚并认为自己是世界上最可怜的人，这种过度悲观的想法往往会使我们看不到生活中的积极面和机会。我们每个人都值得拥有幸福和爱情，无论过去经历了什么。

针对你的处境，我建议你尝试以下方法：

1. 接受现实并释放过去：承认过去的错误和遗憾，并尝试放开这些负面情绪，让自己能够向前看。
2. 培养自我关爱：学会对自己友善，关爱自己，培养内在的自尊和自信。
3. 重新审视生活目标：思考自己的兴趣和梦想，设定新的生活目标，并采取实际行动朝着这些目标前进，让生活重新充满意义。
4. 寻求专业帮助：如果感觉情绪无法摆脱或情况变得更加复杂，建议你考虑寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

最后，要记住，每个人都有改变和成长的能力。即使现在看起来困难重重，但你依然有机会找到新的生活方向和意义。改变需要时间和努力，同时也需要你给自己足够的耐心和信心。

如果需要进一步的支持或建议，欢迎随时回信。祝愿你早日走出困境，重新找回生活的快乐与意义。

温暖的祝福，
心理咨询师