我有网瘾[doge]<br /> 从小我爸就教我打游

亲爱的网瘾患者，

我非常理解您对手机游戏沉迷问题的担忧，以及它对您的学业和人际关系所造成的负面影响。首先，我想感谢您勇敢地向我寻求帮助。您的决定是迈出重要的一步，向着更健康的生活迈进。

从您的来信中可以看出，您可能面临着一些认知和行为模式上的挑战。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即要么全力投入游戏，要么完全避免，缺乏平衡和中间地带。另外，过度概括也可能存在，您将时间全都花在游戏上，而忽略了其他重要的事物。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

1. 制定目标和计划：设定明确的时间限制，每天专注于游戏的时间，并将剩余时间用于学习、社交和其他活动。逐步减少游戏时间，增加其他有意义的活动。
2. 寻找替代活动：寻找其他能够让您找到乐趣和满足感的活动，如运动、阅读、艺术创作等，以帮助您分散注意力和培养新的兴趣爱好。
3. 制定规则和限制：与家人或朋友共同制定规则和限制，有人监督或提醒您遵守，以建立起更健康的游戏习惯。

除了以上建议，您还可以尝试进行自我帮助练习，比如制作情绪日记来记录沉迷游戏的情况、想法和感受，以便更好地了解自己的行为模式。

最重要的是，改变行为和思维需要时间和实践。请保持耐心和积极性，逐步向更健康的生活方式迈进。如果您觉得需要更多支持和指导，我建议您寻求专业的心理咨询服务，以获得更系统化和个性化的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。祝您成功克服手机游戏沉迷问题，实现生活的平衡和健康，谢谢您的勇气和坦诚。

祝您一切顺利，

心理咨询师