怀疑自己，踌躇不前

亲爱的匿名访者，

我真的很感谢你信任我并与我分享你感到困惑和沮丧的感受。你描述的情况让我感到很心疼，因为在家庭和学校同时遭受负面评价是非常具有挑战性和伤害性的。

从你的来信中，我觉得你可能受到了一些认知扭曲的影响，特别是"全有或全无"的思维模式和过度概括。你可能在过于强调负面评价，而忽视了自己的积极努力和价值。这种思维模式会增加负面情绪，并使你对自己和未来产生怀疑。

在这种情况下，我想向你提出一些问题，希望能帮助你挑战这种不健康的思维模式：

1. 你是否可以列举一些证明你付出努力并取得进步的实际例子？
2. 你是否可以思考一下，这些负面评价是否完全客观？是否可能存在一些误解或夸大？
3. 你是否能够尝试从积极的角度来看待自己的努力和价值，而不是只关注负面评价？

此外，我建议你尝试一些行为上的改变来应对这种困境：

1. 创建一个情绪日记，记录下每天的情绪以及引起这些情绪的事件。
2. 练习积极的自我对话，像对待一个好朋友一样对待自己，鼓励自己并肯定自己的努力。
3. 寻找一些放松和缓解压力的方式，如呼吸练习、冥想或锻炼。

最后，我想强调改变思维模式和克服困境是一个过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务，一位心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有很多支持和资源可以帮助你走出困境。祝愿你早日找到自己的方向，重新获得信心。

温暖的祝福，
心理咨询师