什么决定都不明智，压死最后一根稻草的时候

亲爱的匿名用户，

我理解您所描述的困惑和痛苦，无法做出决定确实会给生活带来很大的困扰。您提到的犹豫不决，担心不能胜任，以及感觉压力巨大的情绪，都是很常见的心理困扰，但也是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧来应对和改善的。

首先，让我们尝试识别可能存在的认知扭曲。您提到觉得自己会无法胜任任何选择，这可能是一种“全有或全无”的思维方式。您也提到担心别人对您期待太高，这可能是过度推断他人看法的另一种认知扭曲。了解这些不健康的思维模式是第一步。

现在，我想提出一些问题来帮助您挑战这些不健康的思维：

1. 您担心的事情是否真的如您所想的那么糟糕？是否有明确的证据表明自己无法胜任？
2. 是否有可能存在其他正面的结果或解释，而不仅仅是负面的想法？
3. 当您感到无法决定时，是否可以尝试列出支持和反对每个选项的理由，并权衡它们的重要性？

此外，以下是一些行为修改建议：

1. 尝试制定一个决策流程，例如列出每个选项的优缺点，然后根据这些信息做出决定。
2. 练习决定并承担后果，不要过度关注可能的负面结果。
3. 每天进行一些放松练习，如深呼吸或冥想，有助于减轻压力和焦虑情绪。

另外，我建议您尝试使用情绪日记或思维记录表来记录您的情绪和思维，以便更好地了解自己的情绪变化和认知模式。

最后，请记住，改变需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，尝试逐步应用这些技巧到您的日常生活中。如果您觉得需要更专业的支持，也请考虑咨询心理健康专业人士。

希望这些信息能对您有所帮助，祝您早日找到自己的生活平衡。如果您有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，
心理咨询师