现在是2020年11月24日02:03

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您与我分享您的感受和困扰。您描述的情绪低落和困惑表明您正在经历一段异常困难的时期，这种情况可能让您感到沮丧和无助。请知道，您并不孤单，有许多人都会面临类似的挑战，而您寻求帮助是很重要和积极的第一步。

在您的来信中，我觉察到一些可能反映出的不健康思维模式，比如过度自责、消极预测、以及对自己能力的负面评价。这些扭曲的思维模式往往会加重负面情绪，并影响我们的行为和身心健康。我希望能与您一起探讨一些策略，来帮助您挑战这些负面思维，重建一个更积极的心态。

首先，我建议您尝试每日记录您的情绪和思维，以便更清楚地了解哪些具体情境会触发您的消极情绪。通过这种情绪日记，您可以开始识别并观察您的思维模式，并思考是否可能存在以偏概全或沟通负面的思维方式。这有助于您更客观地看待自己和周围的事物。

另外，您也可以尝试进行自我关怀练习，比如每天用几分钟的时间专注于自己的呼吸，并给自己一些积极的肯定和鼓励。这样的练习可以帮助您建立内在的平静和自我接纳，减轻压力和焦虑情绪。

此外，如果您感觉压力和抑郁情绪严重且持续，并且影响到您的日常生活和学业，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。与专业的心理健康专家进行沟通和治疗，可能会帮助您更有效地应对您的情绪困扰，并获得更专业的指导和支持。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。希望您能保持耐心和勇气，继续寻找适合自己的方法来改善和管理您的情绪。同时，如果您感到无法控制您的情绪或出现自残和自杀的想法，请立即拨打当地的心理健康热线或就医。您的生命非常重要，不要独自面对困难。

希望我所提供的建议对您有帮助。请随时与我联系，我会尽我所能为您提供支持和指导。

祝健康，祝好运。

心理咨询师