有毒的父母

亲爱的来访者，

首先，我想对您在信中分享的经历表示同情。成长在一个不健康的家庭环境中可能给您带来了许多困扰和伤害，这种经历对您的精神和情感发展确实造成了不良影响。但我很高兴看到您有勇气寻求帮助，并努力寻找改变和成长的路径。

根据您描述的情况，您可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，比如"全有或全无"的思维（要么完美，要么一无是处）、过度概括（从一次负面事件概括到整个人生）以及负面过滤（只看到事情的消极方面）。这些扭曲的想法会加剧您的烦躁和消极情绪。

为了帮助您走出困境，我建议您尝试以下策略：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪和触发情绪的事件。这有助于您更清晰地认识到什么样的事件会引发您的负面情绪，从而帮助您更好地处理它们。

2. 思维记录表：当您感到消极或烦躁时，记录下具体的想法。然后挑战这些想法，问问自己有没有更客观、更积极的解释。这有助于您逐步改变消极的思维模式。

3. 自我关怀：学会待自己温柔，像对待一个好朋友一样对待自己。给自己一些肯定和赞美，培养健康的自尊和自信。

此外，我建议您考虑寻找专业的心理健康支持，比如心理治疗师或心理学家。他们可以帮助您更深入地处理过去的创伤，提供更个性化和深入的指导。

改变需要时间和努力，不要责备自己无法立刻摆脱困境。持之以恒，您会逐渐找到内心的平静和积极的情绪。祝您早日找到内心的平衡，建立健康的自尊和自信。

再次感谢您信任我分享您的故事。

祝您一切顺利。

心理咨询师