现在刚读大一，感觉大家都在加社团加学生会

亲爱的困惑的大一学生，

首先，我想感谢你勇敢地分享你的困惑和内心感受，这是很重要的第一步。我完全理解你在大学生活中所面临的挑战和焦虑。你描述的情况表明你对自己的偏好有清晰的认识，同时也有对未来的不确定感和担忧，这都是很常见的情绪体验。

从你的描述中，我注意到了一些可能与你困扰相关的不健康思维模式。比如，你提到了担心自己无法适应社会的压力和主动参与活动所带来的困惑。这可能属于一种"全有或全无"的思维，即认为只有完美的社交表现才算成功，而忽视了个人独特性和个人喜好的价值。

为了帮助你应对这种困惑，我建议你尝试挑战一下这种不健康的思维模式。问问自己：是不是真的只有通过参与各种社交活动，才能适应社会和结交真心朋友？是否可能保持自己的独立性和安静的性格，同时也能在适当的时候参与社交活动，结识志同道合的朋友呢？

此外，我建议你试着制定一些具体的行为计划，帮助你逐步调整自己的社交方式。比如，尝试每周至少参与一个社交活动，或者主动和室友沟通，分享一些自己的兴趣爱好，尝试建立更深入的关系。

另外，你也可以尝试一些CBT的练习，比如情绪日记或思维记录表，帮助你更清晰地识别并挑战自己的负面思维。这些练习可能有助于你更好地理解自己的情绪和思维模式，找到更积极的解决方案。

最后，要记住改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果你觉得自己需要更多帮助或支持，也可以考虑寻求学校的心理健康服务或专业心理咨询。

希望这些建议能对你有所帮助。请记得，你并不孤单，许多人都面临类似的困扰。坚持探索和实践新的思维和行为模式，相信你会逐渐找到适应自己的社交方式，结交真心朋友的途径。

祝一切顺利！

心理咨询师