我想逗你笑，祝你开心❤

亲爱的来访者，

首先，我想向你表达理解和同情，感谢你与我分享你内心的困扰。你描述的感受和体验表明你正在经历一段困扰和痛苦的时期，这种感觉是非常真实和有意义的。

从你的来信中，可以看出你面临着一些典型的抑郁症症状，比如情绪低落、兴趣丧失、疲惫无力、注意力和睡眠问题等。这些症状可能给你带来沉重的心理负担，但我希望你知道，这并不代表你无法摆脱这种状态。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。你提到感到沮丧和消沉，以及对生活失去乐趣和热情。这种“全有或全无”的思维模式可能导致你无法看到生活中的中间地带，只看到了黑暗和负面。同时，你也提到对外在形象和外界期待的担忧，这可能反映出一种过度关注外在评价的思维方式。这些都是我们可以一起探讨和挑战的方面。

为了克服这些困扰，我建议你尝试一些具体的方法。首先，尝试记录下你每天的情绪和想法以及引发这些情绪的事件，这有助于你更好地了解自己的情绪变化。另外，设立一些小目标，并逐步实现它们，可以帮助你重新建立起成就感和积极性。

此外，你也可以尝试寻求专业的心理健康支持，例如与心理医生或心理咨询师进行面对面的咨询。他们可以帮助你更深入地了解你的情绪困扰，并提供更具体的个性化建议和支持。

最后，我鼓励你保持耐心和积极性，改变不是一蹴而就的过程，但每一步都是朝着更健康的方向迈出的重要一步。同时，如果你发现自己情绪无法控制或困扰加剧，及时寻求专业帮助也是非常重要的。

希望我的建议对你有所帮助，如果你需要更多支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝愿你早日重拾快乐和欢乐的感觉，重新享受生活的美好。

在这个品牌这里，也强烈建议练习一些呼吸放松练习，比如缓慢深呼吸，有助于减轻情绪压力。祝你一切顺利！

心理咨询师