朋友和我说我很重要，我要不要相信

亲爱的困惑的朋友，

非常感谢你信任并分享了你的困扰。我完全理解你对于朋友关系中"患得患失"情绪的困惑和不安感。你提到过去的经历可能对现在的情绪产生了影响，这种对于失去的害怕和对于自身被接受的怀疑是很常见的心理反应。

首先，让我们来看看你描述中可能存在的认知扭曲。这种"患得患失"的情绪往往反映了一种“全有或全无”的思维模式，即要么被完全接受和重视，要么被完全忽视和抛弃。这种思维方式往往是不健康的，因为人与人之间的关系是复杂多变的，不应该简化为这种极端的方式。有时候，我们的心理历史会导致我们过度解读他人的行为和意图，使我们的情绪处于不稳定的状态。

我建议你通过以下方式来挑战和重构这种不健康的思维模式：

现实检验：问自己是否有确凿的证据表明你朋友的看法会突然改变，或者你不如她所想像的那么特别。这种负面的预期是基于事实的吗？是否可以考虑更积极的解释？
替换想法：尝试用更中立和现实的话语来对待自己的担忧。例如，你可以告诉自己，“我正在进步，我值得被珍惜，我的朋友和我之间的关系是建立在互相支持和理解的基础上”。

另外，你可以尝试以下行为修改建议：

情绪日记：记录下你的情绪波动和触发事件，帮助你更好地了解自己的情绪模式。
放松练习：学习深呼吸、放松冥想等放松技巧，有助于缓解焦虑和担忧情绪。
积极行动：尝试主动参与一些能够提升自我肯定感的活动，如运动、学习新技能等，让自己更加自信和坚定。

以上建议仅供参考，如果你觉得自己难以应对这种情绪，或者想要更深入地探讨，我建议你考虑寻求专业的心理咨询支持。他们可以帮助你更好地理解和处理你的情绪，获得更有效的支持和指导。

希望我的回复对你有所帮助。请记住，改变是一个过程，需要耐心和练习。祝你能够更加自信地与你的朋友相处，保持积极乐观的心态。

最诚挚的祝福，
心理咨询师