工作上被老板批评了心里难受，感觉自己没做

亲爱的你，

我完全能理解你工作中遇到的困境和心理压力，感谢你信任我并与我分享你的问题。首先，请相信，你的感受是完全正常的，当我们付出努力却遭受无端批评时，会感到受伤和心灰意冷。

在描述中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式。例如，你提到老板总是把不满发泄在你身上，让你开始怀疑自己的能力和价值。这可能涉及到“全有或全无”的思维，即将问题过度简化为“要么成功要么失败”，而忽略了中间的灰色地带。此外，怀疑他是否对你有偏见也是一种过度推断，可能导致了消极情绪的进一步加重。

为了帮助你应对这种情况，我建议你尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你可以尝试问自己一些问题，例如，“有没有可能老板之前的情绪影响了他的评判？”或者“是否可以找到客观的证据证明我完成的工作是高质量的？”这样有助于你重新评估情况，减少过度消极的倾向。

此外，你可以考虑和老板进行一次真诚的沟通，询问他对你工作的具体不满意之处，并表达你的努力和看法。有时候直接沟通可以帮助澄清误解或改善关系。

除此之外，关注自身的情绪和压力也是很重要的。尝试保持良好的工作和生活平衡，寻找放松和舒缓压力的方式，比如运动、冥想或与朋友聊天。

最后，如果你觉得情况依然困扰且难以改善，我建议你寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更好地理解和处理这些情绪，提供更具体的指导和支持。

希望这些建议对你有所帮助，记住，改变不会一蹴而就，需要时间和努力。请保持耐心和积极性，勇敢面对困难，寻找自己的内在力量。祝你早日走出困境，重拾信心和勇气。

愿你一切安好。

最好的祝福，

您的心理咨询师