没有归属感

亲爱的困扰者：

我非常感谢你对我分享你目前面临的困扰和挑战。转学是一个重大的生活变化，需要适应新环境和建立新人际关系，这些过程可能会带来孤独和失落的感觉。你所描述的心理状态，包括迷茫、孤立、对他人评价敏感等，反映了你目前面临的挑战。

在这种情况下，我们可以首先尝试识别一些可能存在的不健康思维模式。例如，“全有或全无”思维，即将一切看作极端的好或坏，可能会放大孤独和失落的感受。另外，过度概括自己的交往能力或对他人态度的负面过滤，也可能影响你与他人的互动。

我建议你尝试挑战这些不健康思维模式。可以问问自己是否有证据表明你无法建立新的人际关系？是否所有人对你都持负面看法？尝试用更客观、平衡的态度去看待自己和周围的人，这有助于减轻你的情绪压力。

此外，可以尝试一些行为修改建议。比如，主动参加学校或社区的活动，加入兴趣小组或俱乐部，寻找与你志同道合的人。也可以通过练习自我表达和建立信任关系的技巧，逐渐扩大你的社交圈子。

如果愿意，你可以尝试使用一些自我帮助资源，如心理健康应用或课程，来帮助你更好地管理情绪和应对困难。最重要的是，改变是一个过程，需要时间和实践。保持耐心和积极的态度，相信自己能够克服目前的困难。

如果你觉得需要更多支持，也请考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以为你提供更深入的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日走出困境，寻找到属于自己的幸福和归属感。

温暖的祝福。