对不起谢谢你，我爱你，对不起，我爱你，2

尊敬的匿名来访者，

首先，我想感谢您分享了您的故事和情绪困扰，这表明您对自己的内心感受和困境有很深的认识。在您的来信中，我观察到一些可能是不健康的思维模式，让我们一起来探讨一下，并看看是否有一些策略可以帮助您改变这些模式。

首先，您提到对自己工作的要求非常高，追求完美，并且对自己的质量和速度产生怀疑。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即只看到事物的极端结果，而忽视了中间的过程和努力。我理解您对自己的工作有着高标准，但是是否可以尝试看待事物的多个方面，接受自己的努力和进步，而不是完美的标准？

其次，您提到受到大哥和老板的批评和压力，导致您害怕出错并对自己产生怀疑。这可能涉及到一种“负面过滤”的思维，即只注意负面的因素而忽视积极的方面。您可以尝试问问自己，是否有证据支持这些负面的想法？是否有可能有更积极的解释或观点？

关于控制情绪，您提到愤怒和责骂他人的问题。在面对他人的辱骂时，您感到愤怒和无法快乐起来，这很正常。在这种情况下，有一些方法可以帮助您处理愤怒，比如深呼吸、冷静思考、沟通技巧等。同时，寻找适当的方式表达自己的情绪也非常重要，而不是通过责骂来发泄情绪。

为了改变这些不健康的思维和行为模式，我建议您尝试以下几点：

另外，我推荐您探索一些自我帮助资源和练习，比如《自卫式心理学》，它提供了很多关于情绪管理和认知重构的方法。同时，如果您觉得情况变得复杂或难以控制，我建议您寻找专业的心理咨询支持，他们可以帮助您更深入地了解并处理您的情绪困扰。

改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和积极性，继续努力探索新的思维和行为方式。希望我的回复对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切安好！

心理咨询师