如何让自己变得自信起来

亲爱的朋友，

我很感谢你信任并分享了你的感受和困扰。首先，请接受我对你的理解和支持。我可以理解自卑感对生活和人际关系带来的困扰，但我相信你有改变的潜力和机会。

从你的来信中我能感受到你对自己的期许和愿望，这是很重要的第一步。现在，让我们来一起探讨一下可能存在的不健康思维模式，以及一些应对的策略：

1. 过度关注他人审视：你提到总是感觉有人在看你，这可能是一种过度关注他人审视的认知扭曲。你可以尝试问自己，真的有人如此关注你吗？或者他们可能只是和你一样，也在关心着自己的事情。

2. 全有或全无思维：在自我介绍或上台时，可能存在一种"全有或全无"的思维，觉得一次表现不好就等于整个人失败了。但事实上，每个人都有失误和不完美的时刻，这并不代表你整个人不值得自信。

3. 正面思考：尝试将负面的自我评价转变为更积极的想法。每天告诉自己一些积极的肯定性话语，比如“我值得被尊重”、“我有自信面对挑战”。

此外，以下是一些建议，希望能帮助您逐步摆脱自卑感：

1. 主动尝试社交：慢慢地主动和别人交流，认识新朋友，不必一下子压力太大，可以从简单的问候开始。

2. 放慢心跳：在需要自我介绍或上台之前，深呼吸几次，告诉自己你可以做到。慢慢适应这种紧张感，它会随着时间减轻。

3. 情绪日记：记录下自己的负面情绪和自卑感受，以及什么时候、为什么产生这些情绪。这有助于你更好地了解自己。

最后，改变需要时间和努力，不要太着急，也不要放弃自己。如果你觉得需要更多的支持和指导，在自我练习之外，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。希望我的回复对你有所帮助，祝你早日拥有更多的自信和快乐！

最真诚的祝福！