斗争，总是

亲爱的匿名访问者，

我要首先感谢你信任我分享你的困境。从你的来信中我感受到了你面对家庭斗争带来的压力和情绪困扰。这种家庭环境可能让你感到沮丧、焦虑和无助，影响到了你的个人发展和人际关系。

从你的描述中我能感受到家庭斗争对你和你的兄弟姐妹造成的心理创伤。这种环境下长期生活可能导致你感受到内心的不安和困扰，而你也意识到了这种影响，这是非常重要的第一步。

针对你描述的情况，我想先帮助你识别一些不健康的思维模式。或许在家庭斗争中，你可能存在负面过滤，对事情过度概括，或者"全有或全无"的思维。这些认知扭曲可能让你感到更加沮丧和无助。

现在，我想提供一些策略帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪变化，包括什么引起了你的不安或沮丧。这有助于你更清晰地看到自己的情绪波动和可能的触发因素。

2. 思维记录表：在感到焦虑或沮丧的时候，写下你的想法和情绪。然后尝试思考是否存在过度概括或负面过滤，以及是否有更积极和现实的解释。

针对家庭冲突，我建议以下行为修改建议：

1. 制定健康的边界：学会在家庭斗争中保护自己，可以通过明确表达你的立场、学会拒绝卷入争吵等方式来保护自己的情绪。

2. 积极沟通：尝试用平和和尊重的态度与家人沟通，表达自己的感受和需求。积极的沟通有助于减少紧张和冲突。

最后，我鼓励你继续探索这些策略，并相信改变需要时间和练习。如果你发现自己需要更多帮助，寻找专业的心理健康支持是很重要的。记住，你值得拥有一种健康的心理状态和生活方式。

希望我的回复能为你带来一些启发和帮助。祝你一切顺利，无论何时需要帮助，都可以随时来信。

真诚地支持你，

心理咨询师