上周去医院查，有焦虑症和中度抑郁症，最近

亲爱的来访者，

我非常认真地阅读了您的来信，理解您目前面临的困境和焦虑。学习问题所带来的焦虑和身体不适是一种常见的情况，但同时也需要认真对待。让我们一起来探讨可能的解决途径。

在您的来信中，您描述了持续的心跳加速和紧张的情绪，这表明您正在经历一种焦虑症状。您提到担心他人的看法，这可能反映了一种"心理过滤"的认知扭曲，即过分关注他人的看法而忽视自身感受。我想请问您，您对他人的看法是否影响了您寻求帮助的勇气？如果我们能够减少这种关注，您会更有可能主动采取行动改善自己的情况。

针对您的学习焦虑，我建议您尝试以下措施来帮助缓解焦虑并重新集中精力：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪和触发焦虑的事件。这有助于您更清晰地了解什么触发了焦虑，并帮助您更好地处理。

2. 积极思维挑战：当您担心他人看法时，尝试问问自己：这些担忧是否真实？他们会如何影响我的行动？这有助于您辨别负面思维，并寻找更积极的替代方式。

3. 逐步行动：计划小的、可行的步骤来逐渐面对您的学习和社交焦虑。每次成功完成一步都会增强您的信心。

4. 寻求专业支持：考虑与心理咨询师进行面对面的咨询，他们将为您提供更深入的了解和支持，帮助您找到更适合您情况的解决方案。

最重要的是，不要怀疑自己寻求帮助的决定。在处理焦虑问题时，每一小步都是很重要的。请记住，改变是一个持续的过程，您并不孤单，我们愿意提供支持和帮助，鼓励您勇敢面对困难，并相信自己能够克服。

希望您能够渐渐恢复平静，勇敢面对自己的困扰。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝您一切顺利，保持坚强！

匿名的心理咨询师