我不知道为什么感觉很难过 也不知道在难

亲爱的困扰者，

首先，我想感谢你勇敢地表达内心的困扰并寻求帮助。我理解你目前感到的困惑和痛苦，即使外表看起来很快乐，内心却承受着沉重的情绪。这种体验确实是非常辛苦的。

从你的描述中，我能感受到你可能陷入了一些不健康的思维模式中。比如，你提到讨厌自己和觉得自己矛盾，这可能是一种“全有或全无”的思维方式，让你忽略了自己内在的复杂性和丰富性。同时，你提到的"情绪低沉"和"精疲力尽"也反映了一种负面过滤，让你更专注于消极的情绪和感受。

在挑战这些想法的同时，我想问问你，你是否曾尝试过将这种痛苦的体验表达出来，或者通过与父母以外的支持者沟通来寻求帮助？有时候分享我们的情感和感受可以减轻内心的负担。

同时，我建议你尝试一些情绪调节的方法。比如，通过深呼吸、身体运动或冥想来减轻情绪压力。另外，开始记录你的情绪和想法，或许可以帮助你更清晰地认识自己。这些都是一些基础的自我帮助练习，有助于改善你的情绪状态。

记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果你觉得自己无法应对这种痛苦，或者想要更多专业的支持，考虑寻求心理健康服务可能会对你有所帮助。

希望我的回复对你有所启发，祝你早日找到内心的平静和快乐。

温暖的祝福。