前天晚上回的上海，远离了一天。<br /> 今天一早

亲爱的匿名来访者：

我从您的来信中感受到了您最近经历的情绪困扰和内心挣扎。首先，我想对您所经历的悲伤和无助表达我的同情和支持。面对追悼会带来的情绪困扰，您的担忧和痛苦是可以理解的。

在您的描述中，我观察到可能存在着一些不健康的思维模式，比如在面对这个让您难过的地方时，您可能过度概括地将情绪与这个地方联系在一起，导致情绪无法控制。这种“全有或全无”的思维方式可能会加剧您的情绪困扰。

对于这种情况，我愿意向您提供一些思考和行动方面的建议。首先，您可以尝试逐步挑战您对这个地方的负面情绪。问问自己，这个地方真的全是负面情绪吗？有没有可能在这个地方找到一些温暖或美好的回忆？逐渐调整您对这个地方的认知，有助于减轻情绪的压力。

此外，您可以尝试采取一些行为上的策略来管理情绪，比如在前往追悼会之前进行深呼吸或放松练习，给自己一些心理暗示来平复情绪。同时，您也可以考虑带上一个支持者，和他们分享您的情感，让他们陪伴您度过这段困难的时刻。

最后，我建议您探索一些自我帮助资源或练习，比如使用情绪日记记录您的情绪波动，通过思维记录表来观察和调整自己的思维模式。这种自我观察和实践有助于您更深入地理解自己的情绪和思维，从而更好地管理和改善情绪状态。

请记住，改变不健康的思维和情绪需要时间和练习，也需要耐心和坚持。如果您觉得自己无法单独处理或需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。感受到您的困扰并希望帮助自己是一种勇气和积极的表现。

希望我的建议对您有所帮助。祝您在面对这个挑战时能够找到内心的平静和安宁。如果您有任何进一步的疑问或想要分享更多，都可以随时与我联系。祝一切安好。

医生