崩溃，暴躁，焦虑，易怒。。。我好像一只疯

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你在这封信中表达了你所遭遇的困难和挣扎。你描述的情绪起伏、自我伤害以及对生活感到无望的感受让我深感关切。我理解你目前的状态让你感到无力和不安，但我希望你知道，你并不孤单，而且已经迈出了向更好生活的一步。

从你的来信中，我能感受到你可能被一些不健康的思维模式所困扰。比如，你提到感觉失去控制、在绝望和痛苦中无法找到出口。这些可能是"全有或全无"、过度概括、以及负面过滤等认知扭曲的表现。

我建议你尝试挑战这些思维方式。每当你感到崩溃或无助时，尝试问自己：这种情绪背后是否有更复杂的原因？是否有可能出现其他解决方案？这有助于打破消极循环，帮助你更客观地看待问题。同时，建议你尝试情绪日记，记录下每天的情绪变化和触发因素，这有助于更好地了解自己。

此外，关于自我伤害的问题，建议你寻求专业心理健康帮助。自伤行为往往是一种应对情绪困扰的方式，但不会解决根本问题，而且可能带来更多伤害。专业的心理健康服务将提供更有效的支持和指导，帮助你重建控制和平衡。

最后，我建议你尝试寻找自我帮助资源，比如正念练习、深呼吸、运动等方法，以及阅读一些关于情绪管理和心理健康的书籍，这些都可能对你有所帮助。

请记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了第一步。继续探索和实践新的思维和行为模式，同时不要忘记，专业的心理健康支持随时等待着你的到来。

愿你早日找到内心的平静和答案。感谢你勇敢地分享你的感受和困扰。

祝福你一切安好，

心理咨询师