承受能力太差，很小的事情都会引起焦虑，这

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您信任并选择写信给我分享您的内心困扰。我完全理解您所描述的焦虑情绪和自我怀疑，以及这些情绪如何影响到您的日常生活和工作。首先，让我向您表示同情和支持，您并不孤单，许多人都经历过类似的情绪挑战。

从您的来信中可以看出，您意识到了自己的困境并渴望寻求帮助，这是非常重要的第一步。让我们一起探讨一些可能导致您焦虑情绪的思维模式，并尝试找到一些应对策略来帮助您改善现状。

1. 过度自我要求和自责：您提到担心犯错、任务完成后仍自我怀疑，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即要么完美无缺，要么一无是处。我建议您尝试给自己设定更合理的期望，接受自己有时会犯错，这是成长的一部分。

2. 过度关注他人评价：您描述在他人抱怨或生气时感到内疚和焦虑，这可能是负面过滤的结果，即只专注于消极评价而忽略正面的。我鼓励您尝试挑战这种想法，问问自己是否过度解读了他人的态度，也许对方有其他原因产生情绪。

为了帮助您缓解焦虑情绪，以下是一些建议和行为改变策略：

1. 深呼吸和放松技巧：尝试每天进行深呼吸或身体放松练习，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
2. 积极思维和自我肯定：每天记录下一些积极的事物或对自己的肯定，培养乐观和自信的心态。
3. 情绪日记：记录下每天的情绪和触发它们的事件，有助于认识情绪变化的模式，找到处理方式。
4. 自我认知练习：尝试挑战负面的想法，问自己是否有证据支持这些想法，或者是否可以有更积极的解释。

同时，我建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持，一位专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索焦虑的根本原因，并提供针对性的支持和指导。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我鼓励您继续探索不同的方法来改善您的心理状态，也欢迎随时与我分享您的进展和困惑。在您的道路上，逐渐走向更健康、更积极的生活。祝您一切顺利！

衷心祝福，
您的心理咨询师