感觉很压抑，想死，睡不着，很乱，很讨厌周

尊敬的匿名的来访者，

我非常感谢您向我倾诉您目前的心情和困扰。首先，我要说的是，您的感受是非常真实和重要的。您所描述的压抑、沮丧、自杀想法以及对周围环境的愤怒和失望都表明您正面临着一个非常困难的阶段。请相信，您并不孤单，您找到了这个地方，就是为了寻求支持和帮助。

从您的来信中可以看出，您正面临着严重的工作压力和人际关系问题，这些在一起可能加剧了您的情绪困扰。同时，您也提到了睡眠质量差、孤独感、无助感等问题。这些都可能是不健康的思维和情绪模式的体现。

让我们先来看看您可能存在的一些不健康思维模式。您提到感到周围的人都虚伪，并且对他们失望。这种"全有或全无"的思维模式有时会让我们忽视事情的复杂性，而对他人产生偏见。另外，您也提到了怀疑自己的能力和价值，这可能是过度概括和负面过滤的表现，导致您将注意力过度集中在消极方面，忽视了积极的部分。

针对这些问题，我建议您可以尝试挑战一下这些不健康的思维模式。例如，您可以问自己，是否有证据表明周围所有人都是虚伪的？是否可能有一些人是真心关心您，只是表达方式不同？另外，您也可以尝试记录下每天发生的积极事件，或者自己的优点和成就，以平衡负面情绪。

此外，我推荐您可以尝试一些行为修改建议。比如，规划一些自己喜欢的放松活动，保持规律的作息时间，寻找支持和理解的人倾诉。也可以尝试每天记录一下自己的情绪波动和相关触发事件，以便更好地了解自己的情绪。

最后，我想强调的是，这种改变是一个过程，需要时间和练习。如果您感到需要更多的支持和指导，我建议您寻找专业的心理健康服务。他们可以为您提供更系统的帮助和支持。

希望我的回复能对您有所帮助。请勇敢面对自己的情绪，相信自己可以走出困境，找回内心的平静和快乐。

祝您一切顺利。

至此，

心理咨询师