我成绩在年级中等，但在班级是倒数，因为我

亲爱的来访者，

首先，我想说我理解你在学校面临的压力和挑战。身处一个顶尖班级，可能会让我们感到比较焦虑和自责，尤其是当我们感觉自己在班级中与他人的表现相比处于劣势时。但请记住，每个人的成长和学习速度都是不同的，不应该过于苛责自己。

在你的来信中，我注意到了一些可能导致你感到沮丧和缺乏自律的思维模式。例如，你提到了对自己“总是拖后腿”的看法，以及对自己“极度缺乏自律能力”的评价。这种“全有或全无”的思维方式往往会让我们对自己过于苛责，而忽略了我们的优点和努力。

要改变这种情况，我建议你尝试挑战这些不健康的思维。每次你发现自己陷入消极的自我评判时，可以问自己一些问题，比如：“我真的总是拖后腿吗？我有没有取得过进步？”，“为什么我会沉迷于手机游戏？是什么阻止了我执行我的计划？”

此外，制定一个详细和可行的计划，让自己更容易克服手机游戏的诱惑。可以尝试设定专门的学习时间，关闭手机通知，并设立小目标奖励自己。逐步增加自己的自律能力需要耐心和实践，不要因为偶尔的挫折而放弃。

最后，我推荐你尝试一些自我帮助练习，比如使用情绪日记记录自己的情绪波动和思维模式，以及使用思维记录表来追踪和改变消极的想法。此外，也可以探索一些关于自律和学习动力的书籍或在线资源，寻找更多灵感和支持。

记住，改变需要时间和努力。保持积极的态度，并尝试一点一点地改善自己的学习和自律习惯。如果你觉得需要更多的支持，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。祝你早日摆脱困境，实现自己的潜力！

希望我的回复对你有所帮助。