成长艰难的人，原生家庭很不幸的人，其实很

尊敬的来访者，

首先，我要感谢您敞开心扉分享您的困境。您的坦诚让我深感同情，我理解童年创伤所带来的深远影响和种种困难。在您的来信中，我看到了您对改变的渴望和迈向健康的努力，这本身就是一个重要的第一步。

在您描述的情况中，我觉得您提到的"证明自我价值"可能反映了一种认知扭曲，也就是认为自我价值需要通过外部成就来肯定。这种思维模式可能会导致您对内在价值的低估，以及对外界评价的过度依赖。考虑练习关注自己的内在品质，而非仅仅关注外部成就，或许能帮助您重建对自己的认同。

另外，您提到渴望获得稳定和安宁的生活，但又感到无助和无望。这种"全有或全无"的思维模式可能让您忽略了生活中的中间地带，也就是灰色地带。尝试思考关于生活的更多灰色地带，而非只有极端的情绪，或许能帮助您更好地应对挑战。

那么，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪、思维和事件，以便更好地了解您的情绪变化和可能触发的原因。
2. 思维记录表：当您感到沮丧或困惑时，记录下相应的情绪、想法和认知扭曲，然后尝试挑战和重构这些扭曲的想法。
3. 自我关怀练习：每天留出一段时间，专门关注和对待自己，可以是沉思、冥想、阅读让你放松的书籍等，提升自我认同感。

最后，我要强调，这些方法的效果可能需要时间和持续的练习。如果您发现自己需要更多的帮助和支持，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。他们可以提供更深入的指导和支持，帮助您渡过困难时期，重建内心的平静和信任。

我相信您勇敢面对过去的挑战，迈向更加积极、健康和平静的未来。请记得，您并不孤单，可以随时在需要时向专业人士或支持团体寻求帮助。

祝您一切安好，坚韧前行。

心理咨询师