谢谢你，对不起，我爱你，谢谢你，对不起自

亲爱的来访者，

我从你的来信中感受到了你内心深处的困惑和挣扎。首先，我要对你敞开心扉，感谢你勇敢地分享了你的感受和经历。对于你在成长和工作中所经历的暴力事件，我深感同情和关切。这些不幸的遭遇对你的内心产生了深远的影响，让你变得更为警惕、忍耐不足和容易愤怒。

在你描述的经历中，我听出了一些可能存在的认知扭曲，比如过度一般化（认为所有人都会对你不友善）、全有或全无的思维（要么自我保护，要么报复）等。这些思维模式可能导致你过于偏向攻击性和报复心理，而忽视了更积极、更健康的处理方式。

首先，让我们一起尝试分析一下背后的原因。从你的来信中可以看出，从小学到工作中所经历的暴力事件让你形成了一种自我保护的模式。你学会了通过报复来应对可能的伤害，这在当时或许是为了保护自己而采取的自我防御机制。然而，随着时间的推移，这种模式可能变得不再适用，却根深蒂固地存在于你的行为习惯中。

接下来，我想向你提出一些挑战性的问题。当你面对冲突或被激怒时，是否可以停下来，深呼吸，尝试冷静下来，然后思考更具建设性的解决方案？是否可以反思自己的行为模式，探索其他可能的选择，如沟通、表达需求、设定界限等？我们无法控制他人的行为，但我们可以控制自己的反应，以更健康和成熟的方式来处理冲突。

为了帮助你改变攻击性和报复心理，我建议你尝试以下行为修改建议：

在这个过程中，你可以尝试记录下自己的情绪、想法和行为，通过观察自己的反应，逐渐理解和改变不健康的思维模式。不断练习，改变需要时间和耐心，但你已经迈出了第一步，是值得鼓励的。

最后，如果你觉得需要更多的专业支持，我强烈建议你寻求心理健康专家的帮助。专业的咨询师能够为你提供更系统的认知行为治疗，帮助你更有效地处理内心的困惑和挣扎。

希望我的回复能对你有所启发和帮助。请相信，你并不孤单，而且改变是可能的。继续努力，寻找内心的平静和包容，你会走向更加健康和积极的生活。

真诚地祝福你，
一位关心你的心理咨询师