11/22，晚九点二十六，崩溃，哭，过度

亲爱的求助者，

我理解您目前面临的挑战和困惑，远离熟悉的环境来到一个全新的城市确实可以带来很多不确定性和焦虑。首先，我想说，您并不孤单，有勇气向我们倾诉是一种积极的行动。让我来帮助您处理这些问题，并为您提供一些建议和支持。

从您的来信可以看出，您可能陷入了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维和过度概括。这些扭曲可能导致您对新环境和未来的极端担忧和焦虑。现在让我们一起来挑战这些不健康的思维模式：

就业问题：找工作是一项具有挑战性的任务，但每次拒绝并不意味着无法找到适合的工作。尝试将搜索职位的过程分解为小的目标，每天为自己设定一些可行的任务，同时提醒自己不要过分扩大拒绝的影响。您也可以寻求一些志愿者工作或临时工作，这有助于扩大社交圈子和积累新的经验。
适应新环境：适应新的城市需要时间，不要过分迫求立刻适应。尝试参加一些社交活动、兴趣小组或者课程，这能够帮助您结识新朋友，建立新社交圈子。保持开放的心态，尝试融入当地文化和生活方式，也许您会有意想不到的收获。

另外，您可以尝试进行一些自我帮助练习，比如情绪日记记录您的情绪变化、身体放松操练习缓解焦虑等。同时，如果您觉得需要更多的支持和辅导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

记住，改变是需要时间和努力的，保持耐心和积极是非常重要的。希望我的回复能对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。

祝您一切顺利，保持勇气和乐观面对新的挑战！

心理咨询师