打卡第一天(◎｀・ω・´)人(´・ω・｀

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我，向我分享你在工作中遇到的困扰。我完全理解你对社交恐惧和自信缺乏的担忧，这些问题可能影响到你的工作表现和生活质量。

首先，我想跟你确认一下，你目前的感受和困扰是非常常见的，许多人在新环境中会面临社交挑战和自信问题。接纳自己的不足，并积极寻求改变是迈向解决问题的第一步。

从你的来信中，我观察到了一些潜在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，以及对自己能力的负面过滤。这些扭曲的想法可能会增加你的焦虑和担忧。我想和你一起尝试挑战这些思维方式。

对于社交恐惧，一个逐步暴露的方法可能会有所帮助。你可以从小范围的社交互动开始，比如每天找一个同事闲聊一两句，渐渐扩大你的舒适区域。同时，练习深呼吸和冥想，可以帮助你在社交场合放松自己。每次面对社交挑战时，试着将注意力转移到对方身上，关注对方的话语和情绪，而不是过度关注自己的表现。

针对自信缺乏，建议你开始记录下每天取得的小进步和成就，无论大小都可以。这样做有助于改变你对自己的负面评价，同时能够提升自信。另外，尝试设定一些小目标，并逐步实现它们，每次达成目标都会增强你的信心。

此外，也推荐你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记、自我肯定练习等。这些练习有助于你更深入地了解自己的情绪和想法，并逐步调整它们。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得这些问题影响了你的日常生活和工作，也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，一位专业心理咨询师可能会帮助你更好地应对这些挑战。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，每个人都有改变和成长的可能，你也不例外。祝你早日克服困难，变得更加自信和开朗。

再次感谢你的来信，如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师